Государственное автономное учреждение Республики Бурятия
Call-центр (3012) 45-30-36, Приемная (3012) 21-10-41, Пресс-служба (3012) 21-08-74
10 апреля 2020 Ловите топчик 🚀 5-ти упражнений для красивой спины и ровной осанки

💫Спина — это мышечный корсет, который поддерживает все наше тело. Потому и делать ее ровной нужно с разных сторон. Лучше всего для этого подходят пять упражнений, для которых достаточно не более 10 минут в день. ⏱

☘ Упражнение "ножницы"
Это упражнение поможет распрямить спину и выровнять ее, чтобы в осанке не было перекосов. Ляг на спину, согни ноги, руки должны быть вдоль тела над полом в воздухе (спина на полу), выпрями ноги и делаем ими «ножницы». Внимательно следите, чтобы спина лежала на коврике.. Выполни 10 раз по 2-3 подхода.

☘ Упражнение на гибкость спины
Правильная осанка во многом зависит от гибкости спины. Ляг на пол, выгни спину, согни одну ногу, а вторую поднимай до уровня глаз. Выполни по 10 раз на каждую ногу.

☘ Растяжка спины
Это упражнение избавит тебя от мышечных зажимов и болей в спине, которые часто возникают во время исправления осанки. Ляг на живот и подними корпус. помогая себе руками. Не выгибайся слишком сильно, делай упражнение так, как тебе удобно и постепенно выгибайся немного дальше. Сделай 10-15 подъемов.

☘ Укрепление мышц
Чем сильнее мышцы, которые поддерживают спину, тем она ровнее. Возьми гантели по 1-2 килограмма, или бутылки, наполненные водой, слегка наклонись и заводи за спину ровные руки. Повтори 15-20 раз.

☘Закрепление
Результат лучше всего закрепить сложным, но действенным упражнением: стань ровно, медленно наклонись, руками пройдись по коврику до планки, отожмись и вернись с помощью рук обратно медленно, позвонок за позвонком подними туловище. Выполни это упражнение 10 раз.

🙌Всегда ориентируйтесь на самочувствие, слушайте свое тело👂

☝Дорогие подписчики, если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником или другие ограничения по здоровью, вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом👨‍⚕

Будьте здоровы 💚

Возврат к списку